POZOR! Tato technika není vhodná pro rizikové skupiny.

Toto je technika, která je velmi efektivní, ale pracuje s dlouhou zádrží dechu, což může způsobit mírný stres, proto se nedoporučuje rizikovým skupinám.

Využít ji můžeš kdykoliv, když máš ucpaný nos. Je potřebná pouze do KP 20, pak už zůstává nos prázdný.

POSTUP:

• Jedná se o maximální dobu, po kterou můžeš zadržet dech po normálním výdechu.
• Dýchání musí být po obnovení nádechu pod dobrou kontrolou.
• Normálně se nadechni a vydechni nosem.
• Přidrž si nos prsty, abys zadržel dech a zapni stopky.
• Při zadržení dechu kývej tělem ze strany na stranu.
• Když je “hlad po vzduchu” maximální, vypni stopky, pusť nos a nadechni se jím.
• Po maximální pauze musí být dýchání pod dobrou kontrolou.
• Dej si 30-60 vteřin pauzu a zopakuj to ještě 5x.

Uvidíš, jak neuvěřitelně efektivní tato technika může být. Už za 5-10 minut ti uvolní nos. Sice nevyřeší dlouhodobý problém, ale přinese okamžitou úlevu a umožní ti lépe pracovat na dlouhodobém zlepšení kvality tvého dechu.