Toto je třetí verze Jemného dýchání. Jsou různé možnosti, jak posunout svou Kontrolní pauzu
k 20 vteřinám díky snížení citlivosti těla na CO₂ na přirozenou úroveň. V průběhu toho ucítíš
“touhu po vzduchu” a to je v pořádku. To je cíl. Nikdy by ale neměla být příliš stresující.

Instrukce:

• U tohoto cvičení můžeš stát či sedět.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Máš zavřenou pusu, správnou polohu jazyka, uvolněnou čelist.
• Nadechuj a vydechuj nosem.
• Dej si prst pod nos, ať můžeš sledovat proudění vzduchu. Dá ti to zpětnou vazbu o tvém
  dýchání.
• Cítíš ten teplý vzduch na svém prstu?Na ten se soustřeď.
• Zpomal a zjemni svůj dech. Jemný nádech nosem a jen pasivně dovol uvolněný,
  prodloužený výdech nosem, který se stane sám od sebe.
• Dýchej tak jemně, abys sotva cítil nějaký vzduch na svém prstu. Představ si, že tvůj prst
  je pírko a nechceš, aby se ani trochu pohnulo.
• Není nutné zadržovat dech, jakkoliv ho omezovat, nebo omezovat své dechové svaly.
  Pouze svůj dech zpomal a zjemni.
• Čím více svůj dech cítíš na prstu, tím více dýcháš. Dokážeš svůj dech zjemnit tak, abys
  ho na prstu téměř necítil?
• Měl bys vystačit s menším objemem vzduchu než před tímto cvičením.
• Děláš to správně, pokud cítíš mírnou touhu po vzduchu: Takovou, kterou dokážeš
  bez problémů vydržet.
• Je možné cítit jemné stažení bránice. Pokud by se začala sama hýbat, touha
  po vzduchu je příliš silná.
• Cílem je udržet touhu po vzduchu 4-5 minut. Toto cvičení můžeš opakovat s přestávkou
  dvakrát.

Toto je druhá verze Jemného dýchání. Jsou různé možnosti, jak posunout svou Kontrolní
pauzu k 20 vteřinám díky snížení citlivosti těla na CO2 na přirozenou úroveň. V průběhu toho
ucítíš “touhu po vzduchu” a to je v pořádku. To je cíl. Nikdy by neměla být příliš stresující.

Instrukce:

• U tohoto cvičení můžeš stát či sedět. Případně trochu obtížnější je verze vleže.
• Jednu ruku si polož na hrudník a druhou na břicho. Díky tomu budeš lépe vnímat svůj
  dech.
• Máš zavřenou pusu, správnou polohu jazyka, uvolněnou čelist.
• Nadechuj a vydechuj nosem.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Vnímej, jak vzduch, který vchází do tvého nosu, je studenější než ten, který vydechuješ.
• Zpomal a zjemni svůj dech. Jemný nádech nosem a jen pasivně dovol uvolněný,
  prodloužený výdech nosem, který se stane sám od sebe.
• Zpomal dýchání natolik, abys sotva cítil, že nějaký vzduch prochází tvým nosem.
• Soustřeď se na pocity uvolnění v celém svém těle.
• Po vydechnutí počkej, dokud neucítíš přirozenou potřebu se znovu nadechnout.
• Není nutné zadržovat dech, jakkoliv ho omezovat, nebo méně zapojovat své dechové
  svaly. Pouze svůj dech zpomal a zjemni.
• Měl bys vystačit s menším objemem vzduchu než před tímto cvičením.
• Děláš to správně, pokud cítíš mírnou touhu po vzduchu: Takovou, kterou dokážeš
  bez problémů vydržet.
• Pokud by se začaly dýchací svaly samy hýbat, odpočiň si 15 sekund a začni znovu.
  Na začátku je to běžné.
• Cílem je udržet touhu po vzduchu 4-5 minut. Toto cvičení můžeš opakovat s přestávkou
  dvakrát.

Toto je třetí verze Jemného dýchání. Jsou tu různé možnosti, jak posunout svou Kontrolní
pauzu k 20 vteřinám díky snížení citlivosti těla na CO2 na přirozenou úroveň. V průběhu toho
ucítíš “touhu po vzduchu” a to je v pořádku. To je cíl. Nikdy by ale neměla být příliš stresující.

Instrukce:

• U tohoto cvičení můžeš stát či sedět. Trochu obtížnější je verze vsedě.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Máš zavřenou pusu, správnou polohu jazyka, uvolněnou čelist.
• Dej obě dlaně k sobě a prsty zakryj nos. Má to dva důvody. Zaprvé získáš zpětnou vazbu
  o svém dýchání. Zadruhé tím umožníš mírné zvýšení vdechovaného CO2 do plic a
  pomůže ti to vytvořit touhu po vzduchu.
• Chvíli volně nadechuj a vydechuj nosem.
• Poté nadechuj pouze 1 cm, jako bys chtěl pouze naplnit nos. Stejně tak vydechuj.
• Zjemni dýchání natolik, abys sotva cítil, že nějaký vzduch prochází tvým nosem.
• Soustřeď se na pocity uvolnění v celém svém těle.
• Měl bys vystačit s menším objemem vzduchu než před tímto cvičením.
• Děláš to správně, pokud cítíš mírnou touhu po vzduchu: Takovou, kterou dokážeš
  bez problémů vydržet.
• Cílem je zmenšit množství vdechovaného vzduchu v každém nádechu.
• Pokud by se začaly dýchací svaly samy hýbat, odpočiň si 15 sekund a začni znovu.
  Na začátku je to běžné.
• Cílem je udržet touhu po vzduchu 4-5 minut. Toto cvičení můžeš opakovat s přestávkou
  dvakrát.

Toto je čtvrtá verze Jemného dýchání. Jsou různé možnosti, jak posunout svou Kontrolní
pauzu k 20 vteřinám díky snížení citlivosti těla na CO2 na přirozenou úroveň. V průběhu toho
ucítíš “touhu po vzduchu” a to je v pořádku. To je cíl. Nikdy by neměla být příliš stresující.

Instrukce:

• Cílem tohoto cvičení je koncentrovat proud vzduchu do jedné dírky. Díky tomu si budeš
  lépe vědom svého dechu. U tohoto cvičení můžeš stát či sedět.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Máš zavřenou pusu, správnou polohu jazyka, uvolněnou čelist.
• Zacpi si kteroukoliv z nosních dírek a nadechuj a vydechuj pouze tou druhou.
• Vnímej, jak vzduch, který vchází do tvého nosu, je studenější než ten, který vydechuješ.
• Zpomal a zjemni svůj dech. Jemný nádech nosem a jen pasivně dovol uvolněný,
  prodloužený výdech nosem, který se stane sám od sebe.
• Zpomal dýchání natolik, abys sotva cítil, že nějaký vzduch prochází tvým nosem.
• Soustřeď se na pocity uvolnění v celém svém těle.
• Není nutné zadržovat dech, jakkoliv ho omezovat, nebo omezovat své dechové svaly.
  Pouze svůj dech zpomal a zjemni.
• Měl bys dýchat aspoň o 30 % méně a dýchání by mělo být zvenku neviditelné a ty bys
  ho neměl slyšet.
• Po vydechnutí počkej, dokud neucítíš přirozenou potřebu se znovu nadechnout.
• Děláš to správně, pokud cítíš mírnou touhu po vzduchu: Takovou, kterou dokážeš
  bez problémů vydržet.
• Pokud by se začaly dýchací svaly samy hýbat, odpočiň si 15 sekund a začni znovu.
  Na začátku je to běžné.
• Cílem je udržet touhu po vzduchu 4-5 minut. Toto cvičení můžeš opakovat s přestávkou
  dvakrát.