Toto je první z pokročilejších technik, které jsou nutné ke zvýšení kontrolní pauzy z 20 na 40
vteřin a déle. Cvičení je vhodné také jako rozehřátí před jakýmkoliv fyzickým cvičením a
sportem.

POZOR! Cvičení není vhodné pro rizikové skupiny.
POZOR! Velký přínos z tohoto cvičení mohou mít lidé s těžkým astmatem, nízkou KP,
nestabilním dýcháním, CHOPN a úzkostmi, ale je nutné si upravit počet kroků se zádrží tak, aby to nebylo příliš dráždivé. Můžete začít klidně na 5 krocích a bezpečnější bude přejít
k tomuto cvičení až poté, když víte, že vám dělá dobře cvičení 2 – Chůze se zavřenou pusou.

Instrukce:

• Přejdi do chůze se zavřenou pusou, správnou polohou jazyka, uvolněnou čelistí.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Nadechuj a vydechuj nosem.
• Cílem tohoto cvičení není udělat rekord, ale poprvé zakomponovat zádrž dechu
  při pohybu a fyzické aktivitě.
• Po výdechu si zacpi nos a udělej se zadrženým dechem 10 kroků.
• Poté nos uvolni a pokračuj volně v dýchání a chůzi po dobu 30-60 sekund.
• Poté se nadechni a vydechni nosem, zacpi si nos a znovu udělej 10 kroků se zadrženým
  dechem.
• Opět volně dýchej a pokračuj v chůzi po dobu 30-60 sekund.
• Když se cítíš dobře, můžeš zvýšit svou zádrž třeba na 15 kroků, poté třeba i na 20 a více.
• Cílem tohoto cvičení ale není ujít maximální množství kroků se zadrženým dechem.
• Toto cvičení prováděj minimálně 5 minut, spíše ale 10 minut a klidně i více.

Toto cvičení navazuje na předchozí cvičení 5. Než k tomuto cvičení postoupíš, ujisti se, že
dobře zvládáš cvičení 5, máš cvičení pod kontrolou a cítíš se při něm i po něm dobře.

POZOR! Cvičení není vhodné pro rizikové skupiny.

Instrukce:

• Přejdi do chůze se zavřenou pusou, správnou polohou jazyka, uvolněnou čelistí.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Nadechuj a vydechuj nosem.
• Po výdechu si zacpi nos a udělej se zadrženým dechem co nejvíce kroků.
• Tak, jak ti bude docházet dech a ucítíš mimovolní stažení svalů, zrychli chůzi.
• V okamžiku, kdy bude touha po vzduchu příliš silná, uvolni nos a nadechni se.
• Pokračuj v chůzi a snaž se normalizovat dýchání během 1-3 nádechů.
• Odpočiň si při chůzi na 30-60 sekund a cvičení zopakuj.
• Toto cvičení prováděj minimálně 5 minut, spíše ale 10 minut a klidně více.

Cílový počet kroků:

• Pro dospělého člověka je cílový počet kroků 80-100. V tu chvíli bude tvá kontrolní pauza
  přibližně 40 vteřin.
• V tuto chvíli můžeš přejít k cvičení 7 – Běh se zádrží.

Toto cvičení navazuje na předchozí cvičení 6. Než k tomuto cvičení postoupíš, ujisti se, že
dobře zvládáš cvičení 6, uděláš 80-100 kroků při chůzi se zadrženým dechem, máš cvičení
pod kontrolou a cítíš se při něm i po něm dobře.

POZOR! Cvičení není vhodné pro rizikové skupiny.

Instrukce:

• Přejdi do běhu se zavřenou pusou, správnou polohou jazyka, uvolněnou čelistí.
• Představ si, že tě za temeno hlavy a hrudní kost někdo drátkem vytahuje nahoru. Snaž
  se přirozeně vytvořit více prostoru mezi pupkem a hrudní kostí.
• Nadechuj a vydechuj nosem.
• Po výdechu si zacpi nos a uběhni se zadrženým dechem co nejvíce kroků.
• Tak, jak ti bude docházet dech a ucítíš mimovolní stažení svalů, zrychli běh.
• V okamžiku, kdy bude touha po vzduchu příliš silná, uvolni nos a nadechni se.
• Pokračuj v běhu a snaž se normalizovat dýchání během 1-3 nádechů.
• Odpočiň si při běhu na 30-60 sekund a cvičení zopakuj.
• Toto cvičení prováděj minimálně 5 minut, spíše 10 minut a klidně i více