Jak změřit kvalitu dýchání pomocí tzv. Kontrolní pauzy

"Převzato z knihy Zavři pusu - Patrick McKeown o Buteyko metodě"
K měření rozsahu dechového objemu je používán velmi jednoduchý test se zádrží dechu, nazvaný Kontrolní pauza (KP). Kontrolní pauza poskytuje zpětnou vazbu o symptomech a co je důležitější o dosaženém pokroku. KP měří čas, po který jste schopni pohodlně zadržet dech.
Budete potřebovat stopky nebo hodinky s vteřinovou ručičkou.
- Proveďte malý, tichý nádech a malý, tichý výdech.
- Přidržte si nos prsty, abyste zabránili vniknutí vzduchu do plic.
- Změřte, kolik vteřin trvá, než začnete pociťovat první známky nedostatku vzduchu. Můžete také cítit v určitém okamžiku, jak vaší bránicí “škube” nebo jak je tlačena dolů.
- Uvolněte nos a nadechněte se nosem.
Intenzita vašeho dýchání po zádrži dechu by neměla být větší než před provedením měření. Váš dech by měl být tichý a klidný. Pokud dýcháte přerušovaně, pak jste dech zadržovali příliš dlouho a vaše KP tedy nebyla změřena správně.
Důležité věci, na které je třeba dbát, než začnete:
- Nádech přichází po pozvolném vydechnutí.
- Dech zadržujeme pouze do té doby, dokud se neobjeví první nutkání nadechnout se. Neměříme maximální dobu, během které dokážete zadržet dech.
- Při KP měříte pouze čas, kdy zadržujete dech. Sama o sobě není cvičením, které by korigovalo vaše dýchání.
Dbejte na to, abyste během KP zadržovali dech jen do té doby, dokud neucítíte první nutkání k nádechu. Máte-li potřebu po zadržení dechu nadechnout se zhluboka, pak jste dech zadržovali příliš dlouho.