Dostanete 16 minutový večerní rituál, který uklidní hlavu a zlepší kvalitu spánku, i když teď večer přemýšlíte o milionu věcí. A díky tomu se tělo může lépe uzdravovat.

1. Rozsvítím solnou lampičku, co mám u postele a druhou v koupelně
2. Pak zhasnu všechna světla a zatáhnu závěsy, ať nejde světlo zvenku.
3. Buď otevřu okna nebo zapnu klimatizaci, ať je místnost co nejchladnější
4. Pak jdu do sprchy - zatímco svítí jen ta solná lampička (tato barva a intenzita světla totiž neblokuje produkci hormonu spánku)
5. Dávám si teplou sprchu a u toho si čistím zuby a myju se
6. Na závěr si dám studenou sprchu (to totiž spustí pokles tělesné teploty, který tělu signalizuje, že je čas spát)
7. Pak si namažu obličej a v posteli si vytáhnu notýsek
8. Do notýsku začnu psát první co mě zrovna napadne a honí se mi hlavou
9. Někdy to jsou pracovní myšlenky, jindy něco z osobního života
10. Píšu tak dlouho, dokud se mi něco honí hlavou - přistupuji k tomu, jako bych mluvil se svým nejdůvěrnějším přítelem - a taky, že ano - mluvím se sebou
11. Takže píšu a píšu, dokud se mi nechce spát. Někdy to jsou 2 minuty, někdy 10…
12. Pak si zalepím pusu (to je abych dýchal nosem a ne pusou)
13. A pak jen zhasnu lampičku a usínám během chvilky.
14. Od chvíle co už svítí jen solné lampičky, tak nekoukám na žádnou obrazovku telefonu nebo televize… a úplně ideální je chodit spát každý večer v podobný čas. To má pak po 2-3 dnech ještě mnohem silnější efekt.